اليوم: الاثنين    الموافق: 16/07/2018    الساعة: 14:55 مساءً   يتوقيت القدس الشريف
فيس بوك
تويتر
rss
يوتيوب
كيف تحافظ على نشاطك وتقضي على الكسل في رمضان
31/05/2017 [ 10:01 ]
كيف تحافظ على نشاطك وتقضي على الكسل في رمضان

اسواربرس:

يتزامن مع شهر رمضان المبارك، شعور البعض بالقلق حول كيفية الحفاظ على التوازن بين الصيام والحصول على الطاقة للقدرة على أداء النشاطات اليومية والعبادات، لذلك وخلال الـ30 يومًا في رمضان يتطلب الأمر الألتزام ببعض التعليمات لتستطيع تحقيق تلك المعادلة الصعبة.

بدلا من التخلي عن الصيام لمجرد أن طاقتك لا تسمح لك بمواصلة نشاطاتك اليومية الضرورية، فمن الأفضل هو اتباع بعض التعليمات التالية :

نظام غذائي

من الضروري أن يتبع الفرد نظامًا غذائيًا متوازنًا ومعروفًا ومحددًا خلال الوجبتين الأساسيتين في شهر رمضان المبارك، ألا وهما السحور والأفطار، الأمر الذي يجعل من استمرار الصيام خلال هذا الشهر المبارك أمرًا أكثر سهولة ويسر، خاصة خلال فصل الصيف.

نصائح غذائية خلال الإفطار

اتباعًا للسنة النبوية، ينبغي للمرء أن كسر الصيام بتمرة لأن ذلك بوفر دفعة من الطاقة.
عليك تجنب مهاجمة الطعام بمجرد كسر الصيام وأن تساهم في أن يكون فطارك أكثر خفية.
خلال الإفطار، لا تشرب الكثير من الماء فقط لأنه بذلك ستقدم لجسمك كمية كبيرة من الماء بدلًا من الطعام الذي يدعم مجهودك خلال باقي اليوم حتى السحور.
قم بمضغ طعام الإفطار ببطء حيث إنها ستسرع من عملية الهضم وتساعد على الحفاظ على وزنك.

نصائح غذائية خلال السحور

يجب أن يشمل السحور الأطعمة التي تهضم ببطء وتوفر ما يكفي من الطاقة خلال فترة الصيام.
بالنسبة للسحور، يفضل المرء تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم على الطعام الذي يحرق بسرعة فعليك بتناول الموز والحليب والتمر والأفوكادو والخوخ المجفف والفستق واليقطين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة، فالموز يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم ويساهم في قمع العطش، كما أن التمر يمنحك مخزون جيد من الطاقة ليتم استهلاكها ببطء على مدار اليوم.

نصائح غذائية وصحية للفترة بين الإفطار والسحور

- بمجرد كسرك للصيام والإفطار بعد صلاة المغرب عليك بتناول كوب من الماء كل ساعتين، هذا الأمر الذي يعد مهمًا للغاية من أجل استعادة مستوى الماء في جسمك.

- أولئك الذين يسعون للياقة البدنية لا ينصح بقيامهم بأي تمارين مباشرة بعد الإفطار حيث يتركز تدفق الدم في الجسم حول المعدة في ذلك الوقت، لذلك يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والتمارين.

- إذا كنت تحب الحلويات، تناولها بالطبع ولكن عليك أن تترك فجوة مدتها لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والحلويات للبقاء نشطًا ومنتعشًا ومستيقظا لصلاة التراويح.

- جسمك له حق عليك، فعندما تريد الراحة، عليك بالحصول عليها، وعليك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا من أجل الاستيقاظ نشيطًا للسحور المقبل.

» هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
اسمك*
عنوان التعليق*
النص*
ادخل الرمز الامني*
» التعليقـات
عدد التعليقات: 0
اسواربرس: كشفت سيدة أمريكية تدعى "سامانثا سالي" عن الكثير من تفاصيل الحياة داخل المناطق التي سيطر عليها تنظيم "داعش" في سوريا؛ حيث عاشت هناك برفقة زوجها عربي الأصل لفترة من الزمن. وحكت سامانثا (32 عامًا) من ولاية إنديانا تفاصيل حياتها مع زوجها موسى الذي انضمَّ إلى صفوف "داعش" ورحلتهما إلى سوريا، مؤكدة أنها وزوجها كانا يخططان للسفر إلى المغرب في محاولة لإعطاء زخم جديد لزواجهما؛ حيث كانت علاقتهما متوترة في بعض الأحيان فيما كان لهما ابنة اسمها سارة وابن لسامانثا من زواجها الأول اسمه ماثيو.
الأحوال الجوية
وكالات - اسواربرس: لقيت مغنية تركية مصرعها، في إطلاق نار وقع في ملهى ليلي في مدينة بودروم التركية الساحلية، التي تعد واحدة من أكثر المناطق جذبا للسياح في البلاد. وذكرت تقارير محلية، أن المغنية هاجر تولو، كانت تغني في ملهى ليلي يدعى "ميدوسا" عندما اقتحم 4 مسلحين المكان وأطلقوا النار.
اسواربرس: مررنا كلنا بذلك الموقف”: طفل يتذمر بلا انقطاع، مراهق لا يتوقف عن الجدال عندما نكون قد أخبرناه بالفعل “لا”. وفوق كل هذا، ربما نكون آنذاك في الوقت النهائي للتسليم في العمل، أو مستائين من تعامل غير سار مع أحد الأقارب، أو منهكين بعد يوم طويل. بينما قد يكون من الصعب للغاية اختيار الكلمات بحرص في اللحظات المحتدمة، إلا أن لكلماتنا تأثيراً ملحوظاً على أطفالنا، بالأخص عندما يتم تكرارها بانتظام. إذا كانت تلك الكلمات عادةً قاسية أو لائمة، فعلى الأرجح فإن علاقتنا مع أطفالنا سوف تعاني. إليك 3 أشياء لا يجب أن تقوليها لأطفالك أبداً:
اسواربرس: صحيفة "اليوم السابع" رسمت "ترامب" وهو يرتدى القلنسوة اليهودية ويحتفل بعيد الحانوكا ويذبح حمامة السلام، فى إشار منها إلى تعاطف ترامب مع اليهود فى إسرائيل .
القائمة البريدية
أســـعار العمـــلات
العملة سعر الشراء سعر البيع
الـدولار الامـريـكـي 3.49.5 3.48
الدينــار الأردنــــي 4.93 4.93
الـــيــــــــــــورو 4.03 4.04
الجـنيـه المـصــري 0.20 0.21