اليوم: الاربعاء    الموافق: 23/08/2017    الساعة: 17:45 مساءً   يتوقيت القدس الشريف
فيس بوك
تويتر
rss
يوتيوب
كيف تحافظ على نشاطك وتقضي على الكسل في رمضان
31/05/2017 [ 10:01 ]
كيف تحافظ على نشاطك وتقضي على الكسل في رمضان

اسواربرس:

يتزامن مع شهر رمضان المبارك، شعور البعض بالقلق حول كيفية الحفاظ على التوازن بين الصيام والحصول على الطاقة للقدرة على أداء النشاطات اليومية والعبادات، لذلك وخلال الـ30 يومًا في رمضان يتطلب الأمر الألتزام ببعض التعليمات لتستطيع تحقيق تلك المعادلة الصعبة.

بدلا من التخلي عن الصيام لمجرد أن طاقتك لا تسمح لك بمواصلة نشاطاتك اليومية الضرورية، فمن الأفضل هو اتباع بعض التعليمات التالية :

نظام غذائي

من الضروري أن يتبع الفرد نظامًا غذائيًا متوازنًا ومعروفًا ومحددًا خلال الوجبتين الأساسيتين في شهر رمضان المبارك، ألا وهما السحور والأفطار، الأمر الذي يجعل من استمرار الصيام خلال هذا الشهر المبارك أمرًا أكثر سهولة ويسر، خاصة خلال فصل الصيف.

نصائح غذائية خلال الإفطار

اتباعًا للسنة النبوية، ينبغي للمرء أن كسر الصيام بتمرة لأن ذلك بوفر دفعة من الطاقة.
عليك تجنب مهاجمة الطعام بمجرد كسر الصيام وأن تساهم في أن يكون فطارك أكثر خفية.
خلال الإفطار، لا تشرب الكثير من الماء فقط لأنه بذلك ستقدم لجسمك كمية كبيرة من الماء بدلًا من الطعام الذي يدعم مجهودك خلال باقي اليوم حتى السحور.
قم بمضغ طعام الإفطار ببطء حيث إنها ستسرع من عملية الهضم وتساعد على الحفاظ على وزنك.

نصائح غذائية خلال السحور

يجب أن يشمل السحور الأطعمة التي تهضم ببطء وتوفر ما يكفي من الطاقة خلال فترة الصيام.
بالنسبة للسحور، يفضل المرء تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم على الطعام الذي يحرق بسرعة فعليك بتناول الموز والحليب والتمر والأفوكادو والخوخ المجفف والفستق واليقطين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة، فالموز يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم ويساهم في قمع العطش، كما أن التمر يمنحك مخزون جيد من الطاقة ليتم استهلاكها ببطء على مدار اليوم.

نصائح غذائية وصحية للفترة بين الإفطار والسحور

- بمجرد كسرك للصيام والإفطار بعد صلاة المغرب عليك بتناول كوب من الماء كل ساعتين، هذا الأمر الذي يعد مهمًا للغاية من أجل استعادة مستوى الماء في جسمك.

- أولئك الذين يسعون للياقة البدنية لا ينصح بقيامهم بأي تمارين مباشرة بعد الإفطار حيث يتركز تدفق الدم في الجسم حول المعدة في ذلك الوقت، لذلك يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والتمارين.

- إذا كنت تحب الحلويات، تناولها بالطبع ولكن عليك أن تترك فجوة مدتها لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والحلويات للبقاء نشطًا ومنتعشًا ومستيقظا لصلاة التراويح.

- جسمك له حق عليك، فعندما تريد الراحة، عليك بالحصول عليها، وعليك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا من أجل الاستيقاظ نشيطًا للسحور المقبل.

» هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
اسمك*
عنوان التعليق*
النص*
ادخل الرمز الامني*
» التعليقـات
عدد التعليقات: 0
رام الله/ اسوار برس كشفت دراسة علمية فلسطينية عن جملة من المعيقات التي تقف امام تطور الصحافة الاستقصائية في فلسطين ز أن أهم المعيقات الذاتية تمثلت في الخوف من صعوبة إنجاز التحقيقات الاستقصائية بالإضافة إلى الخوف من الملاحقة الأمنية أو ذوي النفوذ
الأحوال الجوية
اسواربرس: وضعت طفلة مغتصبة، تبلغ من العمر 10 أعوام، مولودة في الهند بعد أن رفضت المحكمة العليا دعوى رفعها والدها لإجهاضها في الشهر الخامس من الحمل. ولم تعلم الطفلة بحملها أو أنها وضعت فتاة. وتمت الولادة صباح الخميس في مستشفى حكومي في مدينة شانديغار. وبلغ وزن المولود 2.5 كيلوغرام.
اسواربرس: تعتقد بعض الأمهات أن ملازمة أطفالها لها فى كل مكان تذهب إليه نوع من الاهتمام بأولادها أوالترفيه، حتى وإن كان يسبب لها المتاعب، ولكن ليست كل الأماكن مناسبة لاصطحاب أطفالك إليها. يستعرض "مصراوى" أبرز الأماكن التى يفضل عدم اصطحاب طفلك إليها بحسب ما ذكرته الدكتورة "هالة حماد" استشارى الطب النفسى. - الأماكن الخاصة بـ "العزاء" هذا بسبب كثرة ما يوجد بها من بكاء ونحيب،لا يجب أن يراها الطفل، لشدة تأثره بها نفسيا. - قاعات الأفراح
اسواربرس : كاريكاتير عيد العمال
القائمة البريدية
أســـعار العمـــلات
العملة سعر الشراء سعر البيع
الـدولار الامـريـكـي 3.49.5 3.48
الدينــار الأردنــــي 4.93 4.93
الـــيــــــــــــورو 4.03 4.04
الجـنيـه المـصــري 0.20 0.21